Стрес може впливати на розмір мозку: 5 способів з цим боротися

Уже ні для кого не секрет, що стрес негативно впливає на здоров’я людини. Але окрім цього, він може позначатися на мозку.

Нове дослідження виявило, що дорослі люди середніх років з підвищеним рівнем кордизолу (гормону стресу) мають менший мозок та гірше когнітивні навички, ніж люди з нижчим рівнем цього гормону.Про це пише The Time.

На початку дослідження більше 2200 дорослих віком 48 років пройшли психологічний тест на пам’ять та навички мислення. Через 8 років цей же тест вони пройшли повторно.

Крім того, всі учасники здавали кров для вимірювання рівня кортизолу і більшість пройшли МРТ для вимірювання об’єму мозку.

Проаналізувавши отримані результати, а також демографічну та медичну інформацію, дослідники помітили зв’язок між підвищеним рівнем кортизолу, зниженням загального розміру мозку та нижчими балами з тестування пам’яті та когнітивних навичок.

Кортизол бере участь у ряді звичайних процесів в організмі, включаючи метаболізм, імунітет, формування пам’яті.

Утім, додатковий кортизол виділяється у відповідь на стрес.

Це призводить до його підвищення і розвитку слабоумства.

Учені не розглядали причинно-наслідкові зв’язки, тому стверджувати, як саме рівень кортизолу впливає на мозок, не можуть.

Утім, вони переконані, що стрес може стати причиною тривожних змін в мозку.

“Я не можу точно стверджувати, що зниження рівня кортизолу призведе до покращення, але це перший крок“, – зазначає співавторка дослідження, професорка неврології в UT Health у Сан-Антоніо, що у Техасі, Судха Сешадрі.

Сешадрі запевняє, що зниження рівня стресу може призвести до зниження рівня кортизолу.

Для цього вона радить займатися медитаціями, вправами, достатньо спати і підтримувати міцне соціальне життя.

5 ПОРАД, ЯК ПОДОЛАТИ ТРИВОЖНІСТЬ

Поганий настрій, порушення сну, надмірна чутливість до шуму або ж періодичне пришвидшення дихання та серцебиття. Так зазвичай проявляються симптоми тривожності.

Через постійне відчуття тривожності підвищується рівень гормону стресу та артеріальний тиск.

З часом це може збільшити ризики появи хвороб серця, розвитку інсульту та хвороб нирок.

Крім цього, погіршується і якість життя.

Дуже важливо вміти протистояти цьому стану та навчитися це контролювати. Найкращий спосіб боротися з тривожністю – підібрати свої дієві лайфхаки.

Очільниця Міністерства охорони здоров’я Уляна Супрун на своїй сторінці у Facebook написала кілька простих порад, які допоможуть боротись з тривожністю:

Тренуйтеся

Найбільш потужною зброєю для контролю відчуття тривожності є прості фізичні вправи. Обирайте будь-яку активність, яка вам до душі, наприклад, біг чи велопрогулянки, та зробіть її регулярною частиною вашого життя.

Відмовтесь від кави

Відмовтесь від кофеїну та лікарських засобів та речовин, які можуть спричинити розвиток симптомів тривожності.

Вивчайте техніки для відчуття спокою

У нагоді стануть техніки глибокого дихання, медитації та покращення усвідомленості, а також практики, які дозволяють знизити тонус м‘язів та посилити відчуття спокою.

Встановіть режим сну

Намагайтесь лягати спати і прокидатись в однаковий час.

Щоб покращити якість сну, не користуйтеся електронними пристроями, уникайте переїдання, вживання кофеїну та алкоголю перед сном.

Проконсультуйтеся з лікарем

Якщо відчуття тривожності триває більше 6 місяців, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Можливо, вам знадобиться спеціальне лікування та направлення до фахівця в області психічного здоров’я.